Su nombre es “Mi Reloj Interno” y, de manera gratuita, ofrece a los usuarios distintas recomendaciones saludables para mejorar los nuevos hábitos en pandemia.
Una científica de la Universidad Nacional de Quilmes dirigió el equipo de profesionales que diseñaron “Mi Reloj Interno”, una aplicación gratuita que permite realizar un autodiagnóstico y obtener recomendaciones personalizadas con el objetivo de fomentar hábitos saludables que traen incontables beneficios como, por ejemplo, mejorar el sueño.
La app fue desarrollada a partir de una encuesta realizada en todo el país sobre hábitos asociados a distintas actividades y descanso durante los meses de aislamiento por la pandemia de coronavirus. Con esa información, los investigadoras argentinas crearon esta herramienta digital que posibilita mejorar el reloj circadiano, conocido como reloj biológico.
“Exponete a la luz del sol al menos 30 minutos tres veces por semana entre las 8 y las 15 horas”, “tratá de estar en los espacios mejor iluminados entre las 8 y las 15, idealmente con luz natural” o “cená en horarios regulares”, son algunas de las recomendaciones que Mi Reloj Interno puede brindar si detecta que alguno de estos hábitos del usuario no son saludables.
Entre julio, agosto y septiembre del año pasado, los investigadores realizaron una encuesta a unas 4 mil personas de entre 13 y 100 años de todo el país sobre sus hábitos cronobiológicos, actividades cotidianas, horarios de sueño y preferencias diarias.
“El reloj biológico es un mecanismo interno que impone un ritmo de alrededor de 24 horas a todas las funciones corporales, para que ocurran en el momento óptimo del día”, señaló la biotecnóloga María Juliana Leone, investigadora del Conicet en la Universidad Nacional de Quilmes y la Universidad Torcuato Di Tella.
“Desde el cerebro, el reloj controla cuándo estamos alertas o cuándo necesitamos dormir, el momento óptimo para aprender o hacer actividad física, e impone ritmos diarios en procesos tan variados como la presión arterial, la liberación de hormonas y el metabolismo”, describió.
Y añadió que “la hora que ‘marca’ el reloj interno depende de muchos factores: genéticos, de la edad y también del ‘reloj social’, que es el horario de nuestras actividades”.
Asimismo, la especialista señaló que “cuando el reloj interno ‘no está en hora’, por ejemplo en trabajadores en turnos rotativos o nocturnos o en personas con jetlag por viajes transmeridianos, aparecen trastornos en nuestra salud física y mental, incluyendo problemas en nuestro sueño”.
Ciclo de la luz
La investigadora explicó que “idealmente el reloj tendría que estar lo más alineado posible con el ciclo de luz y oscuridad pero no es el único factor que incide; entonces no hay un reloj ideal único para todas las personas, ni siquiera para las de la misma edad o el mismo género porque existe una variabilidad interindividual”.
La app se encuentra actualmente disponible para Android y los datos ingresados son anónimos y se encriptan durante su traslado al servidor.